دليلك الشامل لحرق الدهون في رمضان بتمارين خفيفة

يشهد الجسم خلال شهر رمضان المبارك تحولات في أنماط الأكل والنوم، الامر الذي قد يؤدي الى شعور البعض بالكسل وتراجع مستوى الطاقة، لكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكل منتظم تساهم في الحفاظ على لياقة الجسم وتعزيز المزاج، وايضا حرق الدهون بدون التسبب في اجهاد بدني، وهذا ما بينته المدربة الشخصية ديالا حطاب.

واوضحت حطاب ان الهدف الاساسي خلال شهر رمضان هو حرق الدهون الزائدة دون تعريض الجسم للاجهاد او فقدان الطاقة الضرورية خلال فترة الصيام، مشيرة الى ان الوقت الامثل لممارسة التمارين الرياضية يكون قبل وجبة الافطار بساعة واحدة في حال كانت التمارين خفيفة، او بعد الافطار بساعتين.

واضافت حطاب انه توجد مجموعة من التمارين الخفيفة والامنة التي يمكن ممارستها خلال شهر رمضان للمساعدة في حرق الدهون، مثل المشي السريع او الخفيف الذي يعتبر خيارا ممتازا خلال هذا الشهر الفضيل، حيث يساهم في حرق الدهون دون الضغط على العضلات، ويمكن ممارسته يوميا لمدة تتراوح بين 20 الى 40 دقيقة قبل الافطار او بعده.

نصائح ذهبية لحرق الدهون في رمضان

وبينت حطاب ان تمارين الاطالة واليوغا الخفيفة تعتبر ايضا من الخيارات الجيدة، حيث تساهم في تحسين المرونة وتقليل التوتر وتنشيط الدورة الدموية، وتعتبر مثالية لممارستها قبل النوم لانها تساعد على الاسترخاء، بالإضافة الى تمارين التمدد التي تخفف من الشد العضلي وتحافظ على مرونة الجسم، خاصة مع قلة الحركة خلال فترة الصيام.

واشارت حطاب الى اهمية ممارسة تمارين وزن الجسم البسيطة مثل تمارين السكوات الخفيف واللانجز البطيئة وتمارين الذراع بدون اوزان او باوزان خفيفة، بالإضافة الى تمارين الكور الخفيفة، ويفضل ممارسة هذه التمارين بعد الافطار بساعتين.

واكدت حطاب ان جلسات البيلاتس او اليوغا الخفيفة تعتبر ممتازة لتحسين التوازن وتقوية العضلات بدون استنزاف الطاقة، مما يجعلها مناسبة جدا للصائمين، مضيفة انه يمكن ممارسة المشي السريع او الدراجة الثابتة الخفيفة قبل الافطار بـ 30 الى 60 دقيقة، بالإضافة الى تمارين وزن الجسم البسيطة التي تساعد على حرق الدهون دون رفع معدل النبض بشكل كبير.

التغذية الذكية مفتاح النجاح

وشددت حطاب على اهمية شرب كمية كافية من الماء بين الافطار والسحور، وتجنب ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالدوار او التعب الشديد، مع التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات في وجبة الافطار مثل البيض والدجاج واللبن والتونة.

واوضحت حطاب ان النوم الكافي يلعب دورا مهما في عملية حرق الدهون وتعافي الجسم، داعية الى تقليل تناول الحلويات والمقليات، مشيرة الى انه اثناء الصيام، يقوم الجسم باستهلاك الجلوكوز اولا ثم يبدا باستخدام الدهون كمصدر للطاقة بعد عدة ساعات، لذلك تعتبر التمارين الخفيفة قبل الافطار خيارا مثاليا لحرق الدهون.

واضافت حطاب انه عند الافطار يجب البدء بتناول الماء والتمر ثم شوربة خفيفة ومصدر بروتين اساسي مثل الدجاج او اللحم او السمك او البيض، بالإضافة الى الخضروات بكميات كبيرة والكربوهيدرات المعتدلة مثل الارز او الخبز بكمية معقولة، وبعد التمرين يجب تناول البروتين والكربوهيدرات القليلة مثل الزبادي اليوناني او البيض او التونة.

نصائح للحفاظ على العضلات وخسارة الوزن

وبينت حطاب انه في وجبة السحور يجب تناول البروتين بطيء الهضم مثل البيض او اللبنة او الزبادي، بالإضافة الى الشوفان او الخبز الاسمر والدهون الصحية القليلة مثل زيت الزيتون والمكسرات، مع شرب كمية كافية من الماء، وتجنب العصائر المحلاة والحلويات يوميا والقلي الكثير والافراط في الخبز الابيض.

واكدت حطاب ان الترطيب مهم جدا بين الافطار والسحور، حيث يجب شرب 2-3 لترات من الماء مع رشة ملح بسيطة مع الماء في حالة التعرق الشديد، وتقليل تناول القهوة لانها تزيد من الجفاف، مشيرة الى انه للحفاظ على العضلات اثناء التنشيف يجب عدم ممارسة تمارين الكارديو فقط، وادخال تمارين المقاومة 3 مرات اسبوعيا.

واشارت حطاب الى انه يجب تناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وعدم تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه، مؤكدة ان النوم يعادل حرق دهون افضل، اما قلة النوم فهي تزيد من هرمون الجوع وتقلل حرق الدهون وتسبب احتباس السوائل، لذلك يجب الحرص على النوم 6-8 ساعات يوميا وتقليل السهر لفترات طويلة.